إن عيادة Apex Spine Clinic في ميونخ مخصصة بالكامل للعناية بصحة الظهر. في 15 مارس من كل عام، يقام يوم الصحة الخلفية وتقام العديد من المحاضرات والمعارض وورش العمل والعديد من الفعاليات الأخرى في جميع أنحاء ألمانيا.

مشاكل الظهر يمكن أن تؤثر على أي شخص

يوم العودة للصحة موجود منذ عام 2002، عندما أسسه منتدى الألم في الصليب الأحمر الألماني. كل عام يحمل شعارًا مختلفًا، هذه المرة يتعلق الأمر ببوصلة صحة الظهر، وهو نوع من الدليل للحفاظ على صحة ظهرك على المدى الطويل. وهذه ليست مشكلة تؤثر على أقلية فقط، إذ يعاني أكثر من 80 بالمائة من الأشخاص من مشاكل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. إذا قمت بشيء من أجل صحة ظهرك في الوقت المناسب، فيمكنك أن تظل خاليًا من الألم ومتحركًا لبقية حياتك.

التوصيات العلمية العشر لظهر صحي

1. ثق ببوصلتك الداخلية. غالبًا ما يعرف الجسم متى يكون الأمر أكثر من اللازم. ثم الأمر يستحق أخذ قسط من الراحة.
2. دمج التمرين في الحياة اليومية. ويمكن القيام بذلك أيضًا دون مقاطعة الحياة اليومية.
3. اجعل رأسك وحوضك في حالة توازن. يجب عليك تشكيل خط مستقيم من خلال الموقف المناسب.
4. تقوية العضلات الأساسية. من خلال التمارين البسيطة، يتم تقوية العضلات ويمكن للعمود الفقري أن يتحمل الضغط بشكل أفضل.
5. حافظ على نشاطك حتى لو كنت تعاني من آلام الظهر. يميل العديد من الأشخاص إلى أخذ إجازة مرضية عندما يعانون من آلام الظهر وعدم مغادرة المنزل على الإطلاق. لكن هذا خطأ تماماً، لأن ممارسة الرياضة تساعد في علاج آلام الظهر.
6. دمج تمارين الاسترخاء بانتظام. هذه تعزز التوازن الداخلي وتحدث آلام الظهر بشكل أقل.
7. الاهتمام بالفرح في الحياة والعلاقات الاجتماعية. لا يقتصر الأمر على تخفيف التوتر فحسب، بل يساعد أيضًا في التغلب على آلام الظهر، ولكن أيضًا التواجد مع أشخاص آخرين. ليس فقط افتراضيًا، ولكن أيضًا في الحياة الواقعية.
8. يجب أن تكون البيئة بأكملها مصممة لتكون صديقة للظهر، على سبيل المثال عن طريق اختيار الكراسي المناسبة.
9. الاهتمام بالتغذية السليمة. وهذا له تأثير كبير على وظيفة جميع الأعضاء، بما في ذلك العضلات.
10. للنوم جيدا. يساعد ذلك على تقليل التوتر ويمنح ظهرك وقتًا كافيًا للتعافي.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضد آلام الظهر

في أجزاء معينة من الجسم، يتعرض العمود الفقري لأحمال أكبر بعدة مرات من وزن الجسم. يمكن للعمود الفقري نفسه أن يتحمل حمولة قدرها 5 كجم فقط. يتم الاستقرار عن طريق العضلات. لذا، إذا قمت بتقوية عضلاتك، فإنك تمنع آلام الظهر. يعمل في مركز Apex Spine Spine Center جراحون متخصصون ذوو مؤهلات عالية ولديهم عقود من الخبرة في جراحة العمود الفقري.

ومع ذلك، في كثير من الحالات، لا تكون عمليات القرص الفقري ضرورية إذا كان هناك تحسن كبير مع العلاج المحافظ. يتضمن ذلك أيضًا علاج تقوية MedX، والذي تم تطويره خصيصًا لمشاكل القرص الفقري ويتم إجراؤه تحت التوجيه المهني للمعالجين الرياضيين ذوي الخبرة. يتكون التدريب من 12 إلى 18 جلسة ويتم إجراؤها مرة أو مرتين في الأسبوع. وكانت النتائج مبهرة: فقد انخفض الألم بشكل ملحوظ لدى 87 بالمائة من جميع المرضى. واستمر التأثير الإيجابي حتى بعد مرور عام.

استفد من يوم الصحة مرة أخرى

حتى لو لم تكن تعاني من آلام الظهر بعد، فيجب عليك استخدام يوم صحة الظهر في 15 مارس 2025 للتعرف على العروض المتنوعة المقدمة من مركز Apex Spine Center.