الرياضة والعودة

بعد أولمبياد لندن على وجه الخصوص ، يسأل الكثير من الناس أنفسهم: هل الرياضة جريمة قتل؟ لأن وسائل الإعلام أوضحت أن نجم الألعاب الأولمبية يوسين بولت بالإضافة إلى العديد من الرياضيين البارزين الآخرين مثل فيتالي كليتشلو ، ماريو بالوتيلي ، تيمو بول ، مارك سبيتز ، ميروسلاف كلوزه أو كبار الرياضيين الذين عولجوا بالفعل. مركزنا يعاني أحيانًا من آلام شديدة في الظهر أو حتى من انزلاق غضروفي.

حتى كبار الرياضيين لم يسلموا من آلام الظهر ، وهم إحصائيًا يعانون من الشكاوى مثل أي شخص آخر. في بعض الأحيان أكثر في كثير من الأحيان. تعني الرياضة عالية الأداء أحيانًا أقصى قدر من الضغط على الجسم والكائن الحي بالكامل. يمكن للرياضيين بشكل خاص ، أي الاستعداد (مثل الأسرة أو الوراثة) مثل انزلاق الفقرات ، تعويض الكثير على مدى سنوات عديدة من خلال الرياضة واللياقة البدنية ، ولكن يحدث ذلك أيضًا هنا بسبب الإجهاد الشديد المستمر ، بالضبط كيف في السكان العاديون ، وأحيانًا آلام الظهر الشديدة ، وآلام الرقبة و / أو حتى الانزلاق الغضروفي.

يسأل الكثيرون أنفسهم: كيف يمكن أن يحدث هذا لأفضل رياضي مدرب جيدًا؟ عادة ما تكون الإجابة بسيطة بقدر ما هي منطقية. نتعامل مع العديد من الرياضيين المتنافسين في مركزنا. تكمن مشكلة العديد من الرياضيين ذوي الأداء العالي وكذلك الرياضيين الترفيهيين الطموحين في أن التركيز ينصب في الغالب على قوة الساق وقوة الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك الذراعين والكتفين وفي كثير من الأحيان على عضلات البطن. يتم إهمال عضلات الظهر تمامًا من قبل جميع الرياضيين تقريبًا!

وخير مثال على ذلك هو بطل العالم في التجديف ماتياس شومان-فينك ( http://www.schnellundleicht.com/ ) الذي نعامله ، ويمكن للمرء أن يفترض في الواقع أن المجدفين على وجه الخصوص لديهم عضلات ظهر قوية. بعد اختبار معنا ، يمكن إثبات العكس. بعد جراحة القرص التنظيرية الناجحة ، أصبح بطل العالم مرة أخرى هذا العام. تهانينا!

عزيزي الدكتور. شوبرت ، شومان فينك تم التنفيذ! بعد كل شيء ، جلب لي هذا الموسم لقبًا آخر في بطولة العالم! يوم السبت الماضي ، أصبحت أنا وطاقمي أبطال العالم في الثمانينيات من الوزن الخفيف في بلوفيف ، بلغاريا! لقد كان هذا نجاحًا رائعًا ، حيث حصلت على الميدالية الفضية ثلاث مرات "فقط" في فئة القوارب هذه ، وخاصة منذ أن كان عليّ مشاهدة آخر انتصار لثمانية وزن خفيف ألماني في عام 2010 في إعادة التأهيل على شاشة التلفزيون! مرة أخرى "غذاء للتفكير" حول مدى نجاح عمل القرص الفقري في ذلك الوقت!

من المؤكد أن مفتاح النجاح لم يكن فقط جراحة القرص بالمنظار ، ولكن أيضًا حقيقة أنه بعد العلاج زاد وكرس نفسه لبناء عضلات ظهره!

الخلاصة : الرياضة ليست جريمة قتل! لكن الجرعة الصحيحة والحركة التعويضية الصحيحة والتقوية وكذلك التعويض المادي المستهدف مهمان. وبالتالي ، حتى في الرياضات عالية الأداء ، يمكن تجنب الكثير من آلام الظهر وآلام الظهر وربما حتى الانزلاق الغضروفي. من خلال برنامج العودة المستهدف!

التمرين المنتظم ليس مفيدًا للقلب والدورة الدموية فقط. وقد ثبت أن النشاط الرياضي عند الجرعات المناسبة يحمي من مشاكل الظهر ، ومن ناحية أخرى ، تساعد الأنشطة الرياضية على تخفيف آلام الظهر بشكل خاص ومشاكل الظهر بشكل عام. حتى لو كانت هذه الإجراءات الوقائية لا يمكنها دائمًا منع آلام الظهر ، فمن الأهمية بمكان منع آلام الظهر بشكل عام عن طريق الحركة والحركة والتحرك. الرياضات السهلة على المفاصل ، مثل السباحة وركوب الدراجات ورياضة مشي النورديك ، مناسبة بشكل خاص هنا.

في الصفحات التالية سوف نعرض لك الرياضة التي تناسبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر. نوضح أيضًا كيف يجب أن تتصرف إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر وعلى وجه الخصوص أنواع الرياضة التي تكون منطقية بعد عملية الظهر وما الذي يجب مراعاته بشكل خاص.

  • السباحة / الركض في أكوا
  • الركض المائي هو أفضل تمرين للظهر آلام الظهر الركض المائي
  • هو أفضل تدريب للظهر وجيد للكائن الحي بأكمله. يتم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي وتقوية العضلات المهمة - وخاصة عضلات الظهر. طفو الماء يخفف المفاصل والعمود الفقري ، وخاصة في حالة المشاكل الحادة ، الأقراص الفقرية. تزيد مقاومة الماء من تحفيز تدريب العضلات. يوصى بضربة الظهر أو سباحة الصدر.

    المخاطر:     لا تكاد توجد أي مخاطر على الظهر والعمود الفقري.
    الحذر عند السباحة على الصدر: إذا كانت هناك مشاكل في منطقة العنق والكتف ، فهناك خطر حدوث توتر إضافي وما ينتج عن ذلك من زيادة في تكوين الظهر المجوف. يوصى هنا بالتناوب بين نوعين على الأقل من السباحة.
  • المشي الشمالي
  • آلام الظهر المشي الشمالي رياضة مشي النورديك - تدريب جيد للجزء العلوي من الجسم
  • هو تمرين جيد للجزء العلوي من الجسم - فهو يعمل بجهد أكبر من الجري. لا يقوي التناوب المنتظم للإجهاد والتخفيف من القدرة على التحمل بشكل عام فحسب ، بل يقوي أيضًا عضلات الرقبة والكتف.

    المخاطر: لا تكاد توجد أي مخاطر على الظهر والعمود الفقري.
    انتباه : إذا كانت التقنية سيئة ، يمكن أن يكون للتدريب تأثير معاكس! تؤدي الوضعية الضيقة للعصي أو الموقف البدني السيئ إلى زيادة الحمل على عضلات الكتف والرقبة.
  • دورة

  • ركوب الدراجات - تمرين جيد لعضلات الظهر العميقة تضيق القناة الشوكية ركوب الدراجات

  • تمرين جيد لـ: عضلات الظهر العميقة - حركة الركل غير المتكافئة ، المشابهة لتأثير المشي الاسكندنافي ، تقوي عضلات الظهر. كما يتم تخفيف العمود الفقري إلى حد ما من وزن الجسم. عند ركوب الدراجة ، يتعين على ما يسمى بباسطة الظهر القيام بعمل مكثف لمواكبة ذلك.


    المخاطر: مخاطر قليلة على الظهر والعمود الفقري.
    انتباه . إذا جلست في وضع سيئ ، فقد يكون لركوب الدراجة تأثير معاكس ويسبب آلام الظهر. يجب إجراء الضبط الصحيح لموضع المقعد والمقود والسرج بواسطة متخصص.

  • التزلج عبر البلاد / التزلج على المنحدرات

  • التزلج عبر البلاد تزلج آلام الظهر

  • تمرين جيد للجسم كله. يعزز الانزلاق الدوران في العمود الفقري وبالتالي يقوي عضلات الظهر العميقة. يقوم بتدريب عضلات الساق والذراع بشكل أساسي. يساعد على استقرار عضلات الجذع بشكل خاص. التزلج على المنحدرات مناسب بشكل مشروط. إذا تم الاهتمام بالتقنية الصحيحة ، يتم تدريب الفخذين وعضلات الظهر المستقرة.


    المخاطر: مخاطر قليلة إذا تم الاهتمام بالتقنية الصحيحة.
    انتباه : إذا كانت التقنية سيئة ، يمكن أن يكون للتدريب تأثير معاكس! تؤدي الوضعية الضيقة للعصي أو الموقف البدني السيئ إلى زيادة الحمل على عضلات الكتف والرقبة.

  • جولف

  • آلام الظهر والجولف القرص الغضروفي والجولف

  • تدريب جيد على: الجهاز القلبي الوعائي والعضلات والمهارات الحركية الكبرى والدقيقة والتنسيق والتركيز. لا تحظى لعبة الجولف بشعبية متزايدة في ألمانيا فقط. هذا ليس مفاجئًا ، لأن لعب الجولف هو بالتأكيد أحد الطرق الصحية للنشاط. عادة ما تستغرق جولة الجولف المكونة من 18 حفرة حوالي ثلاث إلى أربع ساعات. خلال هذا الوقت تكون من ناحية في الهواء الطلق ، ولكن من ناحية أخرى من أجل السيطرة على المسافة ، هناك تغيير مستمر بين تنسيق الحركة والتركيز على نقطة الإنطلاق والطريق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البقاء في الهواء الطلق يقوي جهاز المناعة.

  • المخاطر: الأسلوب الصحيح مهم للغاية! هناك القليل من المخاطر إذا تم الاهتمام بالتقنية الصحيحة.
    انتباه : إذا كانت التقنية سيئة ، يمكن أن يكون للتدريب تأثير معاكس! الوضع الضيق للمضرب أو الوضع البدني السيئ ، خاصة مع تكوين الظهر المفرط المفرط ، وتشكيل الحدبة والتواء العمود الفقري يزيد من الحمل على الأقراص الفقرية والهياكل الأربطة للعضلات القطنية والرقبة ويمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة أو آلام الظهر!
    توصية : ينصح بشدة الإحماء المنتظم والتمدد. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الظهر ، فيوصى بشدة بالتدريس أو التدريب "الوديين على الظهر"!

الدكتور شوبرت في مقابلة مع يورغ فاندن بيرج حول "الجولف بعد عملية قرص بالمنظار"

الدكتور Schubert في مقابلة مع Jörg Vanden Berge and Jörg Wontorra الموضوع: الجولف وآلام الظهر ، "لا تذهب"؟

تفضلوا بقبول فائق الاحترام،

مايكل د شوبرت