الرياضة وآلام الظهر - ما الصلة؟

مرض شائع "الظهر"

آلام الظهر مرض منتشر في ألمانيا. في أحد الاستطلاعات ، ذكر أكثر من 60 في المائة من السكان أنهم تأثروا بآلام الظهر في الأشهر الـ 12 الماضية ، وحوالي 15 في المائة يعانون من شكاوى مزمنة في هذه المنطقة. بينما كان يتم طلب الراحة في الفراش من أجل آلام الظهر ، فإننا نعرف الآن مدى أهمية البقاء نشيطًا في الحياة اليومية.

التمرين المنتظم هو أحد أهم أنشطة الأشخاص المصابين. لقد ثبت أنه يساعد في تقوية العضلات الأساسية. من ناحية أخرى ، فإن التمرين القليل جدًا يضعف عضلات الظهر ويمكن أن يزيد الألم على المدى الطويل. قد لا تساعد التمارين الرياضية دائمًا في التخلص من آلام الظهر ، ولكنها قد تساعد في تخفيفه. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل العلاجات الرياضية على تحسين اللياقة البدنية العامة والقدرة على الحركة.

الحركة بالرغم من آلام الظهر

يخشى الكثير من الناس التحرك عندما يعانون من آلام الظهر. إنهم يعرفون القليل جدًا عن السبب المحتمل وبعض الناس يعتبرون الألم علامة على الإصابة. كقاعدة عامة ، لا ينطبق هذا على آلام الظهر غير المحددة.

بدلاً من ذلك ، لديهم أسباب مختلفة تمامًا ، مثل عضلات الجذع المتوترة أو الضعيفة ، أو الإجهاد غير الصحيح ، أو معالجة الألم شديدة الحساسية ، أو الإجهاد أو أعباء نفسية أخرى. إذا استبعد الطبيب سببًا خطيرًا لآلام الظهر ، فلا داعي للخوف من ممارسة الرياضة.

الرياضة الممكنة لآلام الظهر في الحياة اليومية

  • تمارين التثبيت والتقوية لعضلات الظهر والبطن والحوض
  • تدريب التحمل
  • تمارين الإطالة لعضلات الورك والفخذ والساق
  • لتذهب للمشي

المثابرة مطلوبة في بداية التدريب المنتظم. أحيانًا يستغرق ظهور النتائج بضعة أسابيع. يجب أن يعتاد الجسم على الحركة الإضافية غير المألوفة ، والتي قد تكون مرهقة. أفضل شيء تفعله هو إيجاد طريقتك المثالية لدمج تدريب الظهر في حياتك اليومية. غالبًا ما تساعد المواعيد للدورات التدريبية المحجوزة بشدة على اجتياز هذه الرياضة مع آلام الظهر.

تجنب الرياضة الخاطئة مع آلام الظهر

التمرين هو أفضل وسيلة لتخفيف آلام الظهر والوقاية منها. لكن ليست كل الرياضات مناسبة ، فقد يكون الضغط أكبر من اللازم.

ما يلي غير مناسب:

  • كرة سلة
  • تنس الريشة
  • جولف
  • كرة اليد
  • للتزلج
  • قرع
  • تنس
  • الكرة الطائرة / كرة اليد
  • رفع الأثقال / كمال الاجسام

الرياضة الموصى بها لآلام الظهر

مثالي لمنع مشاكل الظهر

  • المشي الشمالي
  • ظهر
  • دورة
  • تنزه
  • الركض (مع قيود)
  • للسباحة
  • للرقص
  • تسلق
  • اليوجا والبيلاتس

بعض التمارين بين

إذا جلست لفترة طويلة في العمل وفي نفس الوضع ، فسوف تشكو قريبًا من آلام الظهر. تأكد من تغيير وضع الجلوس الخاص بك في كثير من الأحيان والقيام بأعمال الوقوف كلما أمكن ذلك. خذ استراحة قصيرة بين الحين والآخر وقم بإجراء تمارين بسيطة أثناء الجلوس والوقوف ، مما يريح الظهر والأقراص الفقرية.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر لفترة طويلة ولم تخفف الرياضة من آلام الظهر ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب. الفحص الشامل ضروري لمنع الضرر طويل الأمد والأضرار اللاحقة. مركز Apex Spine هو الاتصال المثالي عندما يتعلق الأمر بفحص وعلاج آلام الظهر.

من التشخيص إلى المشورة المهنية بشأن علاج الألم ، وتثبيت العمود الفقري ، والأطراف الاصطناعية للقرص الفقري إلى جراحة القرص الفقري ، فأنت في أيد أمينة في عيادة Apex-Spine Spine. يتوفر طاقم العيادة المتخصصة للإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك حول علاج مشاكل الظهر أو التشخيصات غير الواضحة.