منع الانزلاق الغضروفي بشكل فعال

يعد القرص الغضروفي شائعًا جدًا لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا والذين لا يمارسون تمرينًا كافيًا. بمجرد أن يضغط قلب القرص الفقري على الأعصاب ، يحدث ألم الظهر. يمكن أن تظهر هذه الأعراض محليًا أو تشع إلى أجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة ، فإن الأسباب الرئيسية للقرص المنفتق هي الإجهاد ، وضعف الوضعية ، السمنة أو ضعف النسيج الضام.

العلاجات المحافظة

في المرحلة الحادة ، تساعد أدوية الألم والعلاجات الحرارية وبالطبع الراحة في البداية. بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في علاج التقوية أو العلاج الطبيعي. يجب عليك تحسين وضعك وتقوية عضلاتك بالتمارين المستهدفة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توسيط قلب القرص الفقري مرة أخرى.

الإجهاد والألم

الآن ، خلال الأزمة ، يعمل الكثير من الناس من المنزل ، على سبيل المثال. نتيجة لهذا النشاط المستقر ، يُفترض أن المواقف غير الصحيحة يمكن أن تسبب آلام الظهر أو الانزلاق الغضروفي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عبء مزدوج ، على سبيل المثال مع الأطفال في المنزل ، مما يزيد من مستوى التوتر.

تزداد آلام الظهر أو الألم بشكل عام بمجرد أن يفيض ما يسمى بـ "دلو الإجهاد". من بين هذه العوامل الرئيسية ارتفاع عبء العمل والسمنة وقلة النوم والنظام الغذائي غير المتوازن أو أنماط التمارين الرياضية السيئة.

فوق عتبة معينة ، يصنف الجهاز العصبي المركزي الحالة الفردية كتهديد. لذا فإن الألم الذي تشعر به هو "إشارة عمل" من الدماغ تشير إلى أن شيئًا ما غير متوازن. يمكن لأفعالك المعقولة الآن منع الأسوأ!

ابدأ بدلاً من الانتظار

لأن القرص الغضروفي يمكن أن يكون عبئًا مؤلمًا للغاية وطويل الأمد. لذلك فإن شعارنا هو: الوقاية خير من العلاج. أفرغ "سطل الإجهاد" بانتظام عن طريق أخذ الوقت بوعي في ممارسة الرياضة والاسترخاء. فيما يلي أهم 3 نصائح للوقاية من الانزلاق الغضروفي وآلام الظهر.

لقد أثبت تطبيقنا الخلفي أنه أداة رائعة للحياة اليومية في المنزل. سوف تكون مصحوبًا بشكل مكثف بالتدريب المرئي والصوتي بحيث يتم تحسين أنماط الحركة السيئة وتقوية العضلات وتقليل التوتر. يمكنك العثور على رابط تنزيل التطبيق مباشرة على موقعنا على الإنترنت.

بالإضافة إلى ذلك ، نقدم علاج تقوية MedX ، والذي يتم إجراؤه على أحدث معدات التدريب وتحت إشراف خبراء الظهر. نصيحتنا: ابدأ في استخدام التطبيق على الفور وبمجرد أن تسمح اللوائح بذلك مرة أخرى ، نتطلع إلى رؤيتك في مركز APEX SPINE.

علاوة على ذلك ، فإن تناول السوائل مهم ، سواء بالنسبة للأقراص الفقرية ذات النواة الجيلاتينية أو للأنسجة اللفافة. النواة الجيلاتينية ، على سبيل المثال ، تتكون من أكثر من 80٪ ماء وتقع بين الفقرات مثل وسادة مائية. من أجل توفير الإمداد الأمثل لجميع الهياكل ، يجب أن يشرب الشخص البالغ السليم حوالي 30-40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
نصيحتنا: أضف القليل من عصير الليمون.

تمارين التنفس البسيطة مناسبة لإدارة الإجهاد. هل تعلم أنك تأخذ حوالي 17000 نفس في اليوم؟ الجهاز العصبي حساس جدا لهذا. عن طريق إطالة الزفير بوعي ، يتم تنشيط عصب الراحة. يتم تنظيم الإجهاد وتحفيز عمليات التجديد.
نصيحتنا: اجلس في وضع مستقيم لمدة 5 دقائق ، وعد عقليًا إلى 2 عند الاستنشاق و 4 عند الزفير. ستجد هنا في مركز Apex-Spine Spine المعلومات الصحيحة وجهات الاتصال والخبراء.