الإغاثة من الانزلاق الغضروفي الحاد - تمارين يجب القيام بها في المنزل

القرص الغضروفي - المصطلح التقني هو التدلي (تدلي النواة اللبية) - هو حالة ينزلق فيها أحد الأقراص التي تسند فقراتك عن موضعها. يمكن أن يحدث هذا من إصابة مفاجئة أو بمرور الوقت نتيجة لبلى في العمود الفقري. يمكن أن يكون القرص الغضروفي مؤلمًا جدًا ويسبب أعراضًا أخرى أيضًا.

تتكون الأقراص الفقرية من طبقة خارجية صلبة من الغضروف وطبقة داخلية أكثر ليونة من الجل. يعطي الجل للقرص الفقري خصائص توسيده. يعني القرص الغضروفي أن الطبقة الداخلية من الجل قد تسربت من خلال تمزق في الطبقة الخارجية. يمكن أن يحدث هذا فجأة ، من خلال الإصابة ، أو بمرور الوقت حيث يتدهور القرص ، ويهترئ ، ويهترئ.

يمكن أن يكون القرص الغضروفي مؤلمًا جدًا. إذا ضغطت على العصب ، فقد تواجه أيضًا أعراضًا مثل التنميل أو الوخز أو الضعف. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التدلي أيضًا إلى مشاكل في وظيفة الأمعاء أو المثانة.

إذا كان لديك انزلاق غضروفي ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بخيارات العلاج التحفظي أولاً. قد يشمل ذلك الراحة والثلج والحرارة والعلاج الطبيعي ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا لم تساعد هذه العلاجات ، فقد تحتاج إلى عملية جراحية لإصلاح القرص.

يمكن أن يكون القرص الغضروفي مؤلمًا للغاية. ومع ذلك ، مع العلاج المناسب ، يمكن لمعظم الناس العثور على الراحة والعودة إلى أنشطتهم الطبيعية.

كيف تتعرف على القرص الغضروفي؟

هناك عدة طرق للتعرف على القرص الغضروفي. من أكثر الطرق شيوعًا هي الألم. يمكن أن يسبب القرص الغضروفي ألمًا شديدًا في الظهر و / أو الساق. هذا لأن القرص يضغط على أعصابك. هناك طريقة أخرى للكشف عن القرص الغضروفي وهي من خلال التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب. يمكن أن تظهر عمليات الفحص هذه أن القرص قد انزلق.

إذا كنت تعتقد أن لديك انزلاق غضروفي ، فعليك بالتأكيد زيارة الطبيب ، ويفضل أن يكون أخصائي العمود الفقري. يمكنه تأكيد التشخيص ، وقبل كل شيء ، تحديد نوع القرص الغضروفي بالضبط ، وما هو السبب ، واستنتاج ما هو أفضل خيار علاجي وأكثره رقة.

نادرا ما يوصى بإجراء جراحة فورية

هناك عدة أسباب تجعل الجراحة الفورية ليست أفضل علاج لمعظم حالات الانزلاق الغضروفي. أولاً ، قد لا يسبب القرص أي أعراض على الإطلاق وقد لا يحتاج إلى علاج. ثانيًا ، حتى لو تسبب القرص في ظهور أعراض ، فغالبًا ما توجد خيارات أخرى يمكن تجربتها أولاً ، مثل مسكنات الألم ، أو العلاج الطبيعي ، أو حقن الستيرويد فوق الجافية.
لا ينبغي النظر في الجراحة إلا عندما تفشل هذه الخيارات الأخرى. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء الاعتماد على التشخيص من الإنترنت. هذا بالتأكيد أمر للمختصين. يتمتع الخبراء المعترف بهم دوليًا في مركز Apex-Spine Spine بخبرة تزيد عن 20 عامًا في مشاكل القرص والأقراص المنفتقة الحادة وعمليات العمود الفقري.

لديهم أيضًا المعدات اللازمة لتوفير تشخيص شامل وشامل حقًا ، وهو أمر ضروري لتحديد طريقة العلاج الصحيحة. يتفاجأ الكثير من المرضى بأن الجراحة ليست الخيار الأفضل في معظم الحالات. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد التمارين المستهدفة في المنزل.

من خلال الحفاظ على قوة العضلات حول العمود الفقري ، يمكنك المساعدة في دعم العمود الفقري وإزالة بعض الضغط عن الأقراص. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم وتحسين قدرتك على الحركة بشكل عام.

بالطبع ، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ، خاصةً إذا كان لديك انزلاق غضروفي. يمكنه إخبارك عن التمارين الآمنة بالنسبة لك وأيها يجب تجنبها. بمجرد أن يعطيك طبيبك الضوء الأخضر ، يجب أن تبدأ ببطء وأن تزيد شدة التمرين تدريجيًا بقدر ما تستطيع. تأكد من الاستماع إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بالألم. بمرور الوقت وبقليل من الصبر ، يجب أن تستعيد قوتك وقدرتك على الحركة. فيما يلي بعض التمارين التي أثبتت فائدتها:

1. طريقة ماكنزي

طريقة McKenzie هي طريقة رائعة لتخفيف الانزلاق الغضروفي الحاد في المنزل. في هذه الطريقة ، تستلقي على ظهرك وتجذب ركبتيك نحو صدرك. ثم تحتاج إلى تمديد ساق واحدة في كل مرة والاحتفاظ بها لمدة خمس ثوانٍ قبل إنزالها لأسفل مرة أخرى. كرر هذه العملية 10 مرات لكل ساق.

2. تخفيف الضغط على العمود الفقري

يعد تخفيف الضغط عن العمود الفقري طريقة فعالة أخرى لتخفيف الانزلاق الغضروفي الحاد في المنزل. للقيام بهذا التمرين ، استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك. ثم ارفع ساقيك بحيث تكون متعامدة على الأرض وثبتها في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذه العملية ثلاث مرات.

3. تمرين سوبرمان

يعتبر تمرين سوبرمان أيضًا طريقة جيدة لتخفيف الانزلاق الغضروفي الحاد في المنزل. للقيام بهذا التمرين ، استلق على بطنك وارفع ذراعيك ورجليك عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ثم العودة إلى وضع البداية. كرر هذه العملية 10 مرات.

4. تشكل الكوبرا

وضعية الكوبرا هي وضعية يوغا فعالة جدًا في تخفيف الانزلاق الغضروفي الحاد في المنزل. للقيام بذلك ، استلق على بطنك وضع يديك على الأرض بجانب كتفيك. ثم ارفع رأسك وصدرك عن الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذه العملية ثلاث مرات.

5. وقفة الطفل

وضع الطفل هو وضع يوغا آخر رائع لتخفيف الانزلاق الغضروفي الحاد في المنزل. للقيام بذلك ، اجلس على كعبيك ثم انحن للأمام حتى تلامس جبهتك الأرض. ثم قم بمد ذراعيك أمامك واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذه العملية ثلاث مرات.

جرب هذه التمارين. نصيحة أخرى مهمة: ليس عليك الانتظار حتى يكون لديك انزلاق غضروفي للقيام بهذه التمارين ، فهي أيضًا رائعة للوقاية والحفاظ على الحركة. هذا هو الهدف من جميع العلاجات المتعلقة بالعمود الفقري ، وبغض النظر عما إذا كانت التمارين أو العلاج التحفظي أو العملية الجراحية ضرورية - فالأمر دائمًا يتعلق بالحفاظ على نوعية الحياة أو استعادتها.

تحدث إلى فريق الخبراء لدينا إذا كان لديك أي أسئلة حول أمراض وآلام القرص الفقري والعمود الفقري. يتطلع مركز Apex-Spine Spine إلى استفسارك.