عطلة لظهرك. استعادة الظهر أكثر أهمية من أي وقت مضى!

في الوقت الحالي ، رغبتنا في الإجازة أكبر من أي وقت مضى. أثرت الأزمة على صحتنا الخلفية بطرق مختلفة ، على الصعيدين المهني والخاص. نظرًا لوجود مكان عمل أقل تجهيزًا على النحو الأمثل في المكتب المنزلي ، واستوديوهات لياقة بدنية مغلقة وعدم وجود دورات رياضية ، كان لدى الكثير منا تمارين أقل ، وبالتالي كان عليه أن يعاني من جميع أنواع مشاكل الظهر. لذلك ، يرجى الانتباه بشكل خاص إلى استرخاء ظهرك خلال عطلتك القادمة.

تقدم الإجازات العديد من الطرق لمواجهة آلام الظهر

اعتمادًا على نوع المصطاف الذي أنت فيه ، هناك العديد من الطرق للقيام بشيء ما من أجل ظهرك.

إذا كنت تحب السفر إلى البحر ، خذ وقتك في المشي لمسافات طويلة على الشاطئ ، ويفضل أن تكون حافي القدمين ، حتى تستفيد عضلاتك بشكل أفضل. تعتبر السباحة أيضًا تمرينًا جيدًا لعضلات الظهر. إذا شعرت بألم في رقبتك عند السباحة على الصدر ، فحاول السباحة على الظهر. يعتبر مسبح الفندق مثاليًا للركض المائي أو التمارين الرياضية المائية ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في مواجهة الألم المستمر.

عادة لا يتم إهمال النشاط البدني في عطلة التنزه في الجبال. تقدم العديد من الفنادق أيضًا مجموعة واسعة من خيارات استرخاء الظهر مثل اليوجا أو البيلاتيس أو رياضة مشي النورديك. هذه العروض تحت إشراف احترافي مثالية للمبتدئين. خطط لنفسك لبعض الوقت في عطلة وقم بتمارين بسيطة للظهر ، مثل التمارين الرباعية أو تمارين إطالة الظهر بالكامل.

سيارة أو طائرة أو قطار

إذا كنت مسافرًا إلى وجهة عطلتك بالطائرة أو القطار ، فحاول النهوض قدر الإمكان وحشد ظهرك برفق. في الرحلات الطويلة بالسيارة ، خطط لفترات راحة كافية وتأكد من ضبط مقعدك على النحو الأمثل.

يتم تخزين الأمتعة على النحو الأمثل في حقائب عربة بمقبض يسحب للخارج. تعتبر حقيبة الظهر مناسبة بشكل أفضل لحقائب اليد أكثر من حقيبة اليد التي يتم حملها على جانب واحد. إذا كنت تعلم أنك ستعاني من آلام الظهر عند النوم على مرتبة شخص آخر ، فاتصل بالفندق مسبقًا.

ماذا تفعل مع آلام الظهر الحادة

إذا شعرت فجأة بألم شديد في الظهر أثناء الإجازة ، فلا داعي للذعر. الراحة في أول 2-3 أيام أمر منطقي وترخي العضلات! لكن حاول بعد ذلك التحرك بشكل طبيعي قدر الإمكان ، وقم بتمارين خفيفة يمكنك القيام بها بأقل قدر ممكن من الألم ، وستكون الراحة في الفراش لفترة أطول أو أطول هي الشيء الخطأ تمامًا.

من أجل استرخاء الظهر ، خاصة في منطقة العمود الفقري السفلي ، نوصي بالاستلقاء على خطوة أثناء فترات الراحة. بالتشاور مع طبيبك ، يمكن أن يكون تناول المسكنات مفيدًا أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من علامات الشلل الحادة أو الألم الشديد المستمر أو مشاكل احتباس البول ، فاستشر دائمًا أخصائي الطوارئ الطبية.

انتبه أيضًا إلى النفس

اعتني بصحتك العقلية حتى في الإجازة والاسترخاء. ابتعد عن مخاوفك اليومية ، لأنها قد تسبب أيضًا آلامًا في الظهر.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة والمحدودة ، فنحن نرحب بك لترتيب استشارة مع متخصصينا المعترف بهم دوليًا. إنهم ينصحونك بكل من الإجراءات المحافظة والجراحية وهم جهة اتصالك المختصة لجميع أنواع آلام الظهر.