خطر على الظهر في الشتاء

غالبًا ما يكون سبب آلام الظهر هو الوضعية غير الصحيحة لفترات طويلة. في بعض الأحيان يمكن أن يلعب البرد دورًا أيضًا. تشيع آلام الظهر ومشاكل الظهر بشكل خاص في فصل الشتاء. لماذا هذا؟ سبب واحد هو عدم ممارسة الرياضة. الجو بارد وغير مريح بالخارج ، لذلك غالبًا ما يتم تخطي التدريب والتمرين في الهواء الطلق. أنت تجلس في المنزل بشكل مريح على الأريكة. هذا لطيف للغاية ، ولكن للأسف ليس الأفضل لعضلات الظهر. إذا نجحت في الخروج ، فعليك التأكد من أن عضلاتك لا تهدأ كثيرًا. وهذا يؤدي إلى توتر العضلات وتضيق الأوعية الدموية خاصة في فصل الشتاء.

نصائح لمنع آلام الظهر

الرفع المناسب مهم جدًا. يجب رفع الأحمال بالقرب من الجسم ومن الانحناء. يجب عليك أيضا الجلوس بشكل صحيح. الجلوس لفترة طويلة ليس جيدًا ، لذلك يجب تغيير وضع الجلوس كثيرًا. يجب أن تتكيف المرتبة مع وزن الجسم عند الاستلقاء ، بحيث تكون مستلقيًا بشكل صحيح. إذا تم حمل حمولة ، فيجب توزيعها بالتساوي على الذراعين.

الرياضة مع آلام الظهر

يجب تدريب عضلات الظهر بشكل خاص وتقوية الظهر. حتى لا تعاني من آلام الظهر في الشتاء بسبب قلة التمارين الرياضية ، يجب ألا تستغني عن المعدات الرياضية. من المنطقي ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع: الركض أو المشي أو المشي. الرياضة التي تستخدم الجسم كله ولا تتطلب حركات مفاجئة جيدة للظهر.

التمارين الرياضية المائية هي واحدة من أكثر الرياضات فعالية لآلام الظهر. يتم تدريب القوة والتحمل تحت الماء. السباحة مفيدة أيضًا للظهر. المشي الشمالي واليوجا مفيدان أيضًا لظهرك.

عند ممارسة الرياضة ، يجب توخي الحذر للتأكد من أن عضلات الظهر لا تبرد وتتصلب. تدريبات القوة المنتظمة لها تأثير وقائي. عند السباحة ، تجنب الدلفين وسباحة الصدر لأن هذه الأساليب يمكن أن تؤذي ظهرك إذا لم يتم القيام بها بتقنية جيدة. الاسكواش والتنس غير مناسبين لآلام الظهر. لا ينبغي أيضًا لعب الجولف والهوكي. الأحمال الثقيلة ، مثل رفع الأثقال ، ليست جيدة لظهرك أيضًا.

نصائح للحفاظ على صحة ظهرك في الشتاء

عند ممارسة الرياضة ، يجب أن ترتدي قميصًا عمليًا ضيقًا ومساميًا. هذا يبقيك دافئًا ويزيل الرطوبة من جسمك. من المهم أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين. يجب عليك أيضًا أن تشرب كثيرًا. مع نقص السوائل ، تقل مرونة الأقراص الفقرية. يجب عليك بالتأكيد تجنب المسودات. يؤدي السحب إلى توتر في عضلات الرقبة والظهر. يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. الشمس والضوء مفيدان للعظام والظهر ، لذا يُنصح بالذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي من وقت لآخر.

الانزلاق الغضروفي والعلاج التقليدي

في القرص الغضروفي ، يتم خلع جزء من القرص. عندما يضغط القرص على جزء من العصب ، يحدث الألم. في حالة الانزلاق الغضروفي ، من المهم الحصول على تشخيص سريع من أخصائي. يُنصح هنا بالحصول على رأي ثانٍ ، حتى في الحوادث الحادة ، وعدم الموافقة على إجراء عملية في العيادة المحلية بسرعة كبيرة. في الغالبية العظمى من الحالات ، يمكن تحقيق الكثير من خلال العلاج المحافظ بدون جراحة.

العلاج التحفظي

علاج التقوية التحفظي هو طريقة علاج جديدة يتم استخدامها بنجاح كبير في مركز Apex-Spine Spine. يتكون العلاج من 12 إلى 18 جلسة ، مرة أو مرتين في الأسبوع. الهدف من علاج التقوية هو تقوية وبناء عضلات الظهر من أجل دعم العمود الفقري. تم تصميم العلاج بشكل فردي لكل مريض من قبل معالجين رياضيين متخصصين للغاية.

يعد مركز Apex-Spine Spinal بمثابة جهة الاتصال الصحيحة لعلاج آلام الظهر والأقراص المنفتقة وجراحة العمود الفقري. يقدم المتخصصون للمرضى أفضل التشخيصات والعلاج الأكثر فعالية. إذا كانت العملية لا مفر منها ، فإن معظم هذه العمليات يتم إجراؤها الآن بأدنى حد من التدخل الجراحي ، بالتنظير الداخلي في مركز Apex-Spine Spine ، وهي عملية لطيفة للغاية تعد بالشفاء السريع واستعادة الحركة.