يمكن أن يؤدي وضع النوم الخاطئ إلى الإضرار بصحتك على المدى الطويل. يمكن أن تكون آلام الظهر وآلام العمود الفقري وحتى الانزلاق الغضروفي نتيجة لذلك. فقط إذا كان العمود الفقري يمكن أن يبقى في شكله الطبيعي عند الاستلقاء ، فهذا سيساعد على منع التوتر والألم.
يجب تجنب وضع النوم التالي:

الوضع الجانبي مع رفع الساقين

ينام الكثير من الناس على جانبهم ، وهو قريب جدًا من وضع الجلوس المعتاد. يؤدي الاستلقاء في نفس الوضع لفترة طويلة من الوقت إلى جعل العضلات واللفافة غير متحركة بشكل متزايد بمرور الوقت. في هذه الحالة ، فهذا يعني أن العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم والتي تفرط في تمدد الخصوم في الظهر يتم تقصيرها.

يكون هذا أكثر ملاءمة عند النوم على جانبك ، لأن التوتر في العضلات يزداد بشكل أكبر ويؤدي إلى آلام الظهر نتيجة لذلك. إذا كنت تستطيع النوم على جانبك فقط ، ضع وسادة بين ركبتيك (في الواقع ، توجد وسائد جانبية خاصة للنوم) ولا تحني ساقيك كثيرًا. بهذه الطريقة ، لا يزال العمود الفقري مرتاحًا.

أفضل وضعية للنوم لآلام الظهر - وضعية الظهر المستقيمة

إذا استلقيت على ظهرك وساقيك مفرودتين ، يمكنك تقويم العمود الفقري القطني. يمكن أن يدعم الإطار الأكثر صلابة هذا الوضع المستقيم أثناء النوم. من الأفضل الاستغناء عن الوسادة وسحب ذقنك قليلاً من أجل شد العمود الفقري العنقي وفقًا لذلك.

إذا كنت تنام على بطنك ، فتأكد من وضع وسادة أسفل حوضك حتى يكون عمودك الفقري مستقيماً. يزيد الظهر المجوف الضغط على العمود الفقري القطني ويؤدي بدوره إلى الشعور بالألم. لا ينبغي أيضًا أن يكون العمود الفقري العنقي ملتويًا أو مفرطًا في التمدد.

وظيفة الوسادة

وظيفة الوسادة هي دعم رأسك ورقبتك قدر الإمكان. يجب أن تكون الرقبة مستقيمة قدر الإمكان على الوسادة ، كما يجب أن يكون العمود الفقري بأكمله مستقيمًا قدر الإمكان.

إيجاد المرتبة المناسبة لمشاكل الظهر

بشكل أساسي ، المراتب الإسفنجية الباردة والمراتب الداخلية والمراتب الإسفنجية المرنة مناسبة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فيجب عليك الانتباه إلى ما يلي:

• يجب أن تغرق منطقة العنق والحوض جيدًا في المرتبة
• يجب أن تكون المرتبة مستقرة وتوفر دعمًا جيدًا للظهر والخصر.
• مرونة النقطة الجيدة هي نقطة مهمة أخرى.
• يجب أن تكون المرتبة صلبة نوعًا ما. يوصى بمستويات الصلابة 2 و 3.
• المرتبة والإطار المضلع يجب أن يكونا منسقين بشكل جيد.

لمن ينامون في الظهر يعانون من مشاكل في الظهر ، يجب الحفاظ على الشكل الطبيعي للعمود الفقري.

لماذا يجب أن تعالج آلام الظهر المزمنة

إذا كنت قد لاحظت النقاط المذكورة أعلاه ، ولكن ألم ظهرك لم يتحسن ، يجب أن تسعى للحصول على علاج متخصص. في مركز Apex Spine الشهير عالميًا في ميونيخ ، ستتلقى فحوصات مستهدفة لجراحة العظام والأعصاب للظهر والرقبة.

بفضل المزيج المثالي من طرق العلاج التي أثبتت جدواها والأساليب العلاجية الحديثة ، لديك الفرصة لتلقي الرعاية من قبل فريق ممتاز من المتخصصين. بعد الفحوصات التفصيلية والتشخيص القائم على أسس جيدة ، يمكنك البدء في العلاج. حتى تتمكن أخيرًا من التخلص من الألم مرة أخرى ، فإن كل علاج مصمم خصيصًا لك. اتصل بأخصائي العمود الفقري في ميونيخ ، الأمر يستحق ذلك!