Sport en rug

آلام الظهر من خلال الحركة أولاً وأخيرًا وبشكل مستمر. ومن أنواع الرياضة المناسبة لذلك على وجه الخصوص السباحة وركوب الدراجات ومشي النورديك

نوضح لك في الصفحات التالية أنواع الرياضة المناسبة للتغلب على مشكلات الظهر. كما نوضح لك أيضًا كيف يمكنك التصرف حيال مشكلات الظهر، وخصوصًا أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها بعد العملية الجراحية، وخصوصًا الأشياء التي يجب مراعاتها.

  •  -السباحة/الركض في الماء
  • Schwimmen Aquajogging ist das beste Rückentrainingrckenschmerzen-aquajogging
  • أفضل تدريب للظهر، وهي جيدة للجهاز الحركي بشكل عام. يتم تقوية الدورة الدموية والقلب والأيض، كما يتم تقوية العضلات المختلفة، وخصوصًا عضلات الظهر. فحركة دفع الماء تخفف العبء عن المفاصل والعمود الفقري، وخصوصًا في الألام الحادة للأقراص الفقرية. وتزيد مقاومة الماء من الجهد التدريبي للعضلات. يوصى بممارسة السباحة على الظهر والبطن..

    المخاطر:
    لا توجد مخاطر بالكاد على الظهر والعمود الفقري.
    تنبيه في حالة السباحة الصدرية: في حالة وجود مشكلات في نطاق العنق والكتفين يكون هناك خطر من حدوث توترات إضافية وبالتالي تزايد مشكلة الظهر الأجوف. ويوصى في هذه الحالة بالتبديل بين نوعين من السباحة.

 

  •  المشي
    Nordic Walking - Gutes Training für den Oberkörperrckenschmerzen-nordicwalking
  • تمرين جيد: جيد للجزء العلوي من الجسم - ويتم الشعور بالأجهاد أكثر مما يحدث في المشي. التبديل المنتظم بين التحميل وتخفيف الحمل لا يقوي فقط قدرة التحمل العامة، بل يساهم أيضًا في تقوية عضلات العنق والكتفين.

    المخاطر:لا توجد مخاطر بالكاد على الظهر والعمود الفقري.
    تنبيه:: في التقنيات الرديئة يمكن أن يكون التمرين له تأثير عكسي! فالوضع المشدود للقضبان أو الوضع غير المناسب للجسم يزيد من التحميل على عضلات العنق والكتفين.

 

  •  سواقة الدراجات الهوائية
  • Fahrradfahren - gutes Training für die tiefe Rückenmuskulaturspinalkanalstenose-fahrradfahren

  • ein gutes Training für:لعضلات الظهر العميقة، من خلال حركة الركل غير المتماثلة، يشبه تأثير مشي النورديك، ويعمل على تقوية عضلات الظهر. كما يتم تخفيف وزن الجسم عن العمود الفقري. أثناء ركوب الدراجات يتم التحميل بشدة على العضلة الناصبة للسناسن.


    المخاطر:توجد مخاطر قليلة على الظهر والعمود الفقري.
    تنبيه:. إذا كانت وضعية الجلوس غير صحيحة، فمن الممكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى تأثير عكسي ويتسبب في آلام الظهر. يجب أن يقوم شخص محترف بضبط الوضعية الصحيحة للجلوس، بحيث يكون ذراع التوجيه والمقعد في وضعية مناسبة.

 

  •  المشي على الجليد/ التزج على الجليد
  • Skilanglauf rckenschmerzen-ski

  • تمرين جيد :للجسم بالكامل. التزحلق يحفز دوران العمود الفقري ويقوي عضلات الظهر العميقة. يدرب عضلات البطن والظهر. يساعد في استقرار عضلات الجذع على وجه الخصوص. التزجلق على الجليد مناسب للغاية. وفي حالة الانتباه إلى التقنية الصحيحة، يتم تدريب الفخذ وعضلات الظهر التي تساعد على الاستقرار (الأصلية).


    المخاطر:: مخاطر قليلة في حالة الانتباه إلى التقنية الصحيحة.
    تنبيه:: : في التقنيات الرديئة يمكن أن يكون التمرين له تأثير عكسي! فالوضع المشدود للقضبان أو الوضع غير المناسب للجسم يزيد من التحميل على عضلات العنق والكتفين.

 

  •  ممارسة رياضة الجولف
  • rueckenschmerzen und golfbandscheibenvorfall und golf

  • تمرين جيد:: لتدريب القلب والدورة الدموية والعضلات والجهاز الحركي الكبير والدقيق، ووكذلك التركيز. وتذهد رياضة الجولف إقبالاً متزايدًا في ألمانيا. ولا عجب، فممارسة رياضة الجولف تعتبر من الإمكانيات المتاحة للتحرك بنشاط. جولة الجولف المكونة من 18 ثقب تستغرق في المعتاد من ثلاث إلى أربع ساعات. أثناء هذه الفترة يتم استنشاق الهواء النقي من ناحية، ويتم من ناحية أخرى التبديل المستمر بين الحركة والتركيز للإلمام بالساحة بالكامل، والتركيز على ضرب الكرة والمسافة المطلوبة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المكوث في الهواء النقي يعمل على تقوية المناعي.

  • المخاطر:التقنية الصحيحة تعتبر مهمة للغاية! هناك مخاطر قليلة في حالة الانتباه إلى التقنية الصحيحة..
    تنبيه::في التقنيات الرديئة يمكن أن يكون التمرين له تأثير عكسي! الوقفة المشدودة لماسك المضرب أو الوضع الخاطئ للجسم، وخصوصًا الظهر الأجوف بدرجة كبيرة، وانثناء الظهر وكذلك التواء العمود الفقري كلها عوامل تزيد التحميل على الأقراص الفقرية وأجزاء الأربطة ويمكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة أو آلام الظهر!
    توصية::يوصى بالإحماء المنتظم وفرد الجسم من وقت لآخر. في حالة وجود اضطرابات بالظهر بالفعل، فمن المهم الحصول على تدريب "مناسب للظهر"!

 

 

 دكتور شوبرت في لقاء مع يورغ فندن حول موضوع "ممارسة الجولف بعد عملية العمود الفقري بالمنظار"

 

دكتور شوبرت في لقاء مع يورغ فندن و يورغ فونتورا حول موضوع "ممارسة الجولف وآلام الظهر "؟

 

Mit freundlichen Grüßen,

Michael Dr. Schubert